Journaling – Der täglich Check-in mit deiner Seele

Journaling - mein Seelenkompass

Heute möchte ich mit euch über ein Thema sprechen, das mir ganz besonders am Herzen liegt: das Journaling. Seit ich etwa zehn Jahre alt bin, gehört das Schreiben zu meinem Leben, und inzwischen blicke ich auf fast 30 Jahre voller Journale zurück. Es ist so viel mehr als nur Worte auf Papier – es ist mein persönlicher Raum, meine ungeschminkte Wahrheit, mein Seelenkompass. Ich erinnere mich noch gut an die ersten Tagebücher, die ich geführt habe. Damals ging es noch viel mehr um meine Erlebnisse und weniger um mein inneres Erleben. Doch über die Jahre hat sich mein Journaling entwickelt. Es ist ein Ort geworden, an dem ich meine Gedanken und Gefühle ungefiltert ausdrücken kann, ein Ventil, um all das loszulassen, was in mir arbeitet. Es ist unglaublich, wie viel Klarheit es mir bringt, wenn ich meine inneren Prozesse aufschreibe. Manchmal wird mir erst viel später bewusst, wie alles miteinander zusammenhängt, aber durch das Schreiben kann ich diese Verbindungen entdecken und verstehen.

Ein paar Minuten reichen aus!

Ich kann es wirklich jedem ans Herz legen: Nehmt euch jeden Tag ein paar Minuten Zeit für euer Journal, auch wenn es nur ein kurzer Check-in ist. Wenn der Alltag mal hektisch ist und ihr das Gefühl habt, keine Zeit zu haben, dann ist vielleicht ein Monatsrückblick eine gute Alternative. Und wer gerne mit den Energien des Mondes arbeitet, für den sind Vollmond und Neumond perfekte Zeitpunkte, um innezuhalten und sich zu reflektieren.

Podcastfolgen zum Jounaling:

Schafft euch einen gemütlichen Raum

Wenn ihr neu beim Journaling seid oder manchmal das Gefühl habt, nicht zu wissen, was ihr schreiben sollt, dann habe ich ein paar Tipps für euch: Schafft euch einen schönen, inspirierenden Platz zum Schreiben. Ich liebe es, meinen Raum mit Dingen zu füllen, die mich unterstützen – sei es eine Tasse Herz-öffnender Kakao, ätherische Öle oder eine Playlist, die mich in die richtige Stimmung bringt.

Startet mit kleinen Impulsfragen

Manchmal ist es auch hilfreich, sich kleine Vorgaben zu machen, besonders wenn die leeren Seiten euch einschüchtern. Quick Check-ins, bei denen ihr euch kurze Fragen stellt wie „Wie geht es mir heute?“ oder „Wofür bin ich dankbar?“, können den Einstieg erleichtern. Und wenn ihr einmal gar nicht wisst, was ihr schreiben sollt, dann stellt euch einen Wecker auf drei Minuten und schreibt einfach drauf los, ohne den Stift abzusetzen. Es ist faszinierend, was dabei alles herauskommt, wenn man sich einfach erlaubt, im Fluss zu sein.

Journaling mit deinem inneren Kind

Wenn du mein Buch „So heilt dein inneres Kind“ kennst, weißt du: Es geht nicht nur um Vergangenes – es geht um das Hier und Jetzt. Um das verletzliche, kreative, stille oder wütende Kind in dir, das heute noch gehört werden will.

Mit meinem jahresunabhängigen Journal kannst du dich deinem inneren Kind zuzuwenden – nicht nur mit Worten, sondern mit Mitgefühl, Neugier und Präsenz. Die Übungen aus meinem Buch helfen dir, Sicherheit im Inneren aufzubauen, Grenzen zu spüren, Bedürfnisse zu erkennen und sanft Heilung einzuladen. Die Übungen im Journal stärken dein ICH Verbindung.

Wenn du beginnst, deinem inneren Kind regelmäßig zu schreiben – sei es als Brief, als liebevolle Botschaft oder einfach als Ausdruck deiner Gefühle – geschieht etwas Magisches: Verbindung. Heilung. Erinnerung.

Du kannst Sätze schreiben wie:

„Ich sehe dich.“
„Ich bin jetzt da.“
„Was brauchst du heute?“
„Es ist okay, traurig oder wütend zu sein.“

In meinem Buch findest du genau dafür Übungen, Reflexionsfragen und kreative Räume – inspiriert von kunsttherapeutischen Methoden und meiner eigenen Heilreise.

Impulsfragen in meinem Buch "So heilt dein inneres Kind"

Du findest in meinem Buch „So heilt dein inneres Kind“ viele Impulsfragen zum Journaling.

Zeitlich unabhängiges Journal passend zu meinem Buch "So heilt dein inneres Kind"

Dieses Journal ist deine persönliche Begleitung, um innere Sicherheit zu schaffen und eine kraftvolle Verbindung zu dir selbst aufzubauen – unabhängig vom klassischen Jahreszyklus. Es wurde speziell für all jene entwickelt, die das Journaling lieben, aber ohne den Bezug zu den Rauhnächten oder das Jahr arbeiten möchten.

Was erwartet dich?

12 ressourcenstärkende Übungen aus der Kunsttherapie: Erkunde Themen wie Dankbarkeit, Bedürfnisse, Ziele & Umsetzung, Affirmationen, innere Kind-Arbeit, und vieles mehr.
Täglicher Quick-Check-in: In nur 5 Minuten überprüfst du dein Wohlbefinden, deine Dankbarkeit und den Fokus des Tages.
Leere Doppelseiten für Kreativität: Nach jeder Woche hast du Platz für deine eigenen Notizen, Inspirationen oder Träume.
Reflexionsfragen & Coachingübungen: Du erhältst neue Impulse zur Vertiefung deiner inneren Arbeit. Es ist angelehnt an den “Monat”, jedoch ohne ihn zu nennen. Du kannst also immer einsteigen.

Journaling für Teenies

Gerade in der Teenagerzeit, wenn alles im Wandel ist – Körper, Gedanken, Beziehungen, Weltbild – kann Journaling ein Anker sein. Ein stiller Freund. Ein Spiegel. Ein Ventil.

Ich wünsche mir, dass mehr junge Menschen das Schreiben für sich entdecken – nicht als Schulaufgabe, sondern als Freiheit. Als Möglichkeit, sich selbst zu begegnen. Das Journal zu „Ranjas Rauhnachtsreise“ ist genau dafür entstanden: als sicherer Raum für Teens zwischen 11 und 17 Jahren.

Mit Fragen, kreativen Impulsen, Platz für Skizzen, Wut, Träume und Lieblingssongs. Ohne Druck. Ohne Bewertung. Einfach nur du mit dir selbst.

Ein paar Fragen aus dem Journal für Jugendliche:

Was macht dich heute stolz?
Was nervt dich gerade total?
Was wünschst du dir von Erwachsenen?
Wer bist du, wenn niemand zusieht?

Schreiben stärkt die Stimme – und genau die brauchen unsere Jugendlichen so sehr in dieser Zeit.
Zum Blogbeitrag für Teenies.

Nehmt euch bewusst Zeit

Das Wichtigste beim Journaling ist die Regelmäßigkeit. Auch wenn ihr mal ein paar Tage oder Wochen ausgesetzt habt, fangt einfach wieder an. Setzt euch feste Termine, zum Beispiel am Ende des Monats, und nutzt diese Zeit, um wieder mit euch selbst in Kontakt zu kommen. Es geht nicht darum, perfekt zu sein, sondern einfach dabei zu bleiben und sich immer wieder bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen.

Ein Ort für Emotionen

Euer Journal kann so vieles sein – ein Ort der Dankbarkeit, ein Platz für eure Sorgen, ein kreativer Ausdruck eurer Seele. Es kann euch helfen, eure innere Welt zu sortieren und euren Weg klarer zu sehen. Für mich ist es wie ein Lebensbuch, in dem ich all meine Erfahrungen festhalte – die hellen, freudigen Momente genauso wie die Schattenseiten.

Und vergesst nicht: Wo eure Aufmerksamkeit hingeht, da fließt eure Energie. Indem ihr regelmäßig journalt, schenkt ihr euch selbst diese Energie und schafft einen Raum für euer inneres Wachstum. Ich hoffe, dass meine Tipps euch inspirieren und euch dabei helfen, Freude am Journaling zu finden und vielleicht sogar ein bisschen mehr Klarheit in eurem Leben.

Bleibt verbunden mit euch selbst und habt Freude am Schreiben!

Journaling und die Rauhnachtsreise

Wenn du Lust bekommen hast, tiefer in die Welt des Journalings einzutauchen und dich auf eine Reise der Selbstentdeckung zu begeben, dann sind die Rauhnächte zum Ende des Jahres genau der richtige Zeitpunkt. Das passende Journal begleitet dich durch das Jahr, gibt dir Raum für Reflexion und hilft dir, deine innere Stimme klarer zu hören.

Fang heute an, dein Leben in Worte zu fassen und deine innere Welt sichtbar zu machen.
Dein zukünftiges Ich wird dir dankbar sein.

Von Herz zu Herz
Deine Anja